Respira
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El círculo se agranda en un tiempo de 4 segundos y se achica durante 10.
Inhala mientras crece y exhala mientras se achica. Al menos durante 1 o 2 minutos.
El por qué
Si te notaste más relajado/a es debido a la estimulación del nervio vagal, el principal nervio del sistema parasimpático. La activación de este último disminuye la frecuencia cardíaca, además de otros efectos.
Alcanza con tan solo 6 segundos de exhalación y 4 de inhalación para notar efectos. Pero después de varios meses de practicar esto en momentos que me siento estresada y ansiosa mi preferencia es hacer 12-4. Según observaciones personales, a mayor tiempo de exhalación, más intenso es el efecto de relajación.
Hay una app en play store muy sencilla para llevar a cabo este ejercicio llamada Breathe, recomendada. No tengo ninguna afiliación con esta app, no hace falta ninguna para realizar ejercicios así, se puede con un cronómetro y ya pero el visualizar de alguna forma la respiración encontré ayuda aún más.